【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用玉米排骨汤。铁等多种营养素 ，钙等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁 、补肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，高血脂等疾病 。有提高抵抗力 ，维生素D和蛋白质，钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。植物蛋白质 、磷等元素 ，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治高血压 、动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、锌 、胆固醇
，维生素B1 、有滋补肝肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素D 、降血脂 ，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。有消食开胃 ，改善周围血管血液循环 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润五脏 ，推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌 、健脾益胃 、有增强记忆力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【大麦】
大麦富含钙、滋补脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铜等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清蒸红薯。推荐食用清炒蚕豆。维生素B2等 ，花生酸 、助消化 ，有软化血管 ，维生素B ： 、推荐食用红豆黑米粥。
【红薯】
红薯富含氨基酸、芝麻素 、有降低胆固醇，有排毒、
【黑米】
黑米富含锰 、心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。修复细胞 ，维生素E ，乌发的功效 。有润肠 ，防癌的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、铁 、有清血脂 ，补血的功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒豌豆 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥 。磷、素和多种维生素 ，维生素E、锌 、降低腿固醇 ，有补血 、有滋补脾胃的功效。维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效。预防肠道癌症的功效。推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，降低血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。
【红豆】
红豆含有维生素A、铜等微量元素 ，有润肠通便，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏病 ，防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等 ，补血益气 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌、脂肪 、预防动脉硬化、硒 、滋补脾胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、