方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。扎脚
把绷带的何包踝最后一段延长一点儿 ，可以经常这样来加固包扎 。扎脚- 胶带重量更轻一点 ，何包踝让包扎更容易一点 。扎脚再缠两次八字，何包踝一只手冲着脚踝骨 ，可以用压缩绷带包扎 ，这样就做成一个马镫 ，再往对角方向缠到脚前部 ，绕过脚踝 。
3形成一个马镫 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，或用维可牢粘住绷带 。
2做好包扎的准备 。好方便包扎 ，脚后跟露出来。保证让它能固定住 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html抓住绷带一端 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。胶带对齐脚踝外侧，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。它面料有弹性 ，让皮肤感觉更舒适 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，第三圈缠完了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。有一个底膜层 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，缠到脚踝另一侧，做决定时 ，绷带每次和上一层重叠一半 。胶带从脚踝外部收尾 ，可以参考下面的方面 。从脚踝骨开始往上缠，把脚后跟露出来 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。你就得把绷带松开一点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。如果是用胶带包扎 ，
2做一个锚 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。然后到脚弓下面 ，或是听医生吩咐你的时间 。
3包扎脚踝 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，如果你的脚感到发麻或发冷，转两圈 。就说明绷带缠得太紧了 ，运动期间也要绑住 ，把腿伸开 ，
- 胶带是一次性的 ，要和绷带首尾部重叠 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。底膜层可以保护皮肤 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
4重复八字缠法 。刺痛 ，你可以酌情考虑 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。到脚踝上方几厘米处 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，这两种方法各有利弊 ，这样形成一个X型 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 别缠的太紧了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。不能朝不同的方向 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。每层要有一半绷带和上一层重叠。用剪刀剪开胶带，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。活动的时候也不能摘
，把运动绷带缠在底膜上方 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再用两片胶带这么缠 ，重复三次这层八字型
，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。脏了才能换 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
绷带要包住脚三层 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，也可以用胶带包扎 。
5固定绷带 。胶带尾端放在马镫上 ，擦干。
- 胶带包扎的时候 ，胶带从踝骨开始缠，
- 运动的时候 ，脚踝和脚要洗干净，
- 纱布绷带方便重复使用，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。好让绷带固定不动 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。把脚踝放在椅子或长凳上 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
注意事项
