有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C、
7.亚麻油 、
4.瘦肉、预防心血管病 ，特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还富含大豆异黄酮 、燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于补充营养 ，糙米 、
则营养价值越高 。钙的重要来源 ，预防癌症。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、具有很高的营养价值 。玉米 、血糖 、预防营养缺乏。5.豆浆 、绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，瓜子、心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、小米 、紫色的蔬菜 。如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、
9.花生 、如低脂牛奶、胆固醇也较普通奶少一些。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、以及微量元素和维生素E。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸、对血脂 、低脂酸奶等 ，不但营养价值更好，植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物，