在会议室 、情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静下试性叹息法 吵架时心跳加速 、情绪先闭上嘴，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静再短促地补吸一小口  ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理像叹气一样。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，和冥想不同，下试性叹息法反而继续拉响警报。感觉肺部充盈后， 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓 ，重复几轮  ，最直接的办法不是讲道理 ，想要快速冷静  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。等身体平静下来 ，连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中，做法很简单：先通过鼻子吸气，同时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号。呼吸会变得急促且浅  ，别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控。 这个动作的原理在于  ，其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了。效果比普通深呼吸好得多。